Dredfit es un entrenador adaptativo con peso corporal para iPhone. Sin cuestionario inicial, sin equipamiento, sin cuenta: empieza fácil y ajusta cada entrenamiento según cómo fue realmente el anterior.
Otras apps te hacen veinte preguntas y esperan acertar. Dredfit hace una — después del entrenamiento — y sabe.
El primer día es fácil a propósito: cada movimiento arranca en tres series de cuatro, en la parte baja de su propia escalera. ¿Ya entrenas? Escribe el número que realmente hiciste: un número por encima del plan se convierte tal cual en el plan siguiente, así que volver a tu carga lleva unas dos sesiones por variación en lugar de una subida lenta. Las variaciones más difíciles no se saltan así: a ellas se llega probándolas.
Tu progreso son dos hechos por movimiento en vez de un número: en qué variación estás y cuál es la dosis —repeticiones en una serie, o segundos en una isometría—. Un paso es +1 repetición (o +5 segundos) en UNA serie: crecer cuesta una serie, no todo el entrenamiento. No se te asigna nada que no hayas hecho ya. Cuando la dosis llega al tope, la última serie del ejercicio se convierte en una prueba: una serie de la variación siguiente, cuatro repeticiones o quince segundos. Si sale, el siguiente entrenamiento empieza ahí, en tres series de cuatro repeticiones o quince segundos; si no sale, no se mueve nada: las series de trabajo quedan como estaban, y la prueba vuelve a ofrecerse mientras el movimiento siga en el tope de su rango y la última respuesta no haya sido «difícil». En la variación más alta crecen las series, de tres a cinco.
Difícil, según el plan o fácil: un toque y el siguiente entrenamiento se ajusta. ¿Quieres precisión? Escribe el número que hiciste: para ese movimiento, un hecho pesa más que la valoración. «Fácil» es la única respuesta que promete más que el plan, así que solo se ofrece cuando el plan se hizo entero; la honestidad hacia abajo nunca se bloquea. Y si un movimiento se te resiste tres veces seguidas, retrocede él solo — repeticiones (o segundos) menos en cada serie, luego una serie, luego una variación más fácil — y empieza de nuevo. Progreso sin quemarse.
Un ejercicio de isometría se compra con un solo toque, y no hay que tocar nada más hasta que terminen sus series de trabajo.
Tres series de plancha antes costaban cuatro toques, y tres de ellos había que darlos entre series, desde el suelo. «Empezar el ejercicio» compra el movimiento entero: el descanso termina solo, la siguiente serie se cuenta sola, y el sonido te avisa al entrar y al salir de cada serie. Antes de tocar, la pantalla dice qué estás comprando: cuántas series y cuánto dura el descanso entre ellas. Una prueba no forma parte del ciclo: la empiezas tú, y «Hecho» la termina.
«Ajustar el tiempo» dice cuánto va a durar cada serie de ese ejercicio: un objetivo que se pide antes del esfuerzo, no un informe que se exige después. «Parar» termina una serie antes de tiempo y nombra la cifra que va a registrar — «Parar · 60 s» anota 60, el reloj menos el momento que se tarda en llegar al teléfono, marcado como estimación, y las series posteriores siguen lo que mostraste.
Sí: sin suscripción, sin compras dentro de la app, sin anuncios ni funciones bloqueadas. La app que descargas es la app completa, y es de código abierto: puedes comprobarlo.
Siempre. Dredfit no hace peticiones de red — no hay servidores. El plan, los temporizadores y todo tu historial viven en tu iPhone.
No. Una silla, una mesa, una pared, una toalla y un escalón cubren 52 de los 59 ejercicios. Solo las siete variaciones de tracción vertical necesitan una barra de dominadas, y quedan desactivadas hasta que las actives.
No hay que registrarse en nada y no se recopila nada: sin cuenta, sin analítica, sin anuncios. Tu historial de entrenamiento nunca nos llega: sale de la app solo de las formas que tú controlas, y la política de privacidad las enumera todas.
No hay nada que disculpar. Tras una semana de pausa, cada movimiento baja en silencio un escalón — repeticiones (o segundos) menos en cada serie, o una serie, o una variación más fácil; tras dos semanas, el plan propone retomar más abajo — cuanto más larga la pausa, más abajo — y se recupera rápido, porque sigue lo que muestras.
Depende de un número honesto. El entrenamiento con el que la app te arranca son tres series de cuatro en la variación más suave de seis movimientos —flexiones de rodillas, sentadillas, puente de glúteos y similares—: unos 31 minutos con calentamiento y enfriamiento, y unos 23 aunque omitas series hasta el mínimo. Ese es el punto de entrada, no el mínimo posible: responde «difícil» y el plan baja —una variación más fácil, o una serie menos— hasta dos series de cuatro, que es el mínimo sobre el que se miden esos 23 minutos. Así que la pregunta es solo por la primera sesión. Si tres series de cuatro están a tu alcance hoy, la app empieza ahí y el resto lo saca de tus respuestas. Si no lo están, esta no es la herramienta: mejor empezar caminando y volver más adelante.
La app te lo dice antes de empezar, y el número es su propia aritmética, no una promesa. El primer entrenamiento son unos 31 minutos, calentamiento y enfriamiento incluidos. Los siguientes crecen contigo, y crecen de una serie en una serie: nunca hay saltos. Antes de empezar, «Hoy» muestra un rango: el entrenamiento completo y el más corto en que se puede convertir; las decisiones se toman ya dentro, donde omitir una serie o las series que quedan de un movimiento baja el tiempo restante. Unos 23 minutos es el entrenamiento más corto que la app sabe construir. Si lo que tienes son veinte minutos, esta no es tu app, y preferimos decirlo aquí.
Sin analítica, sin anuncios, sin ninguna petición de red. Dredfit no tiene servidores y nunca transmite tu historial de entrenamiento: se guarda en tu dispositivo y jamás nos llega. No es una promesa, es la arquitectura.
Solo sale de la app cuando tú lo decides: una copia JSON que exportas tú, una tarjeta de hito que eliges compartir, entrenamientos que autorizas escribir en Apple Health o en Salud conectada, o la copia de seguridad del propio teléfono: iCloud en el iPhone, tu cuenta de Google en Android. La política de privacidad detalla los cuatro caminos.
Unos 31 minutos, sin equipamiento, sin preguntas.
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