Dredfit – Allenamenti adattivi a casa. Niente da configurare.

Come funziona

Un termostato, non un questionario

Le altre app ti fanno venti domande e sperano. Dredfit ne fa una sola – dopo l’allenamento – e sa.

Parti facile – o calibra

Il primo giorno è facile di proposito: ogni movimento parte da tre serie da quattro, in fondo alla sua scala. Ti alleni già? Inserisci il numero che hai fatto davvero: un numero sopra il piano diventa tale e quale il piano successivo, così tornare al tuo carico richiede circa due sessioni per variante invece di una salita lenta. Una variante non si salta così: ci si arriva con la prova.

Due fatti per movimento

Il tuo progresso sono due fatti per movimento invece di un numero: su quale variante sei e qual è la dose – ripetizioni in una serie, o secondi di tenuta. Un gradino è +1 ripetizione (o +5 secondi) in UNA serie: crescere costa una serie, non tutto l’allenamento. Non ti viene assegnato nulla che tu non abbia già fatto. Quando la dose arriva al massimo, l’ultima serie dell’esercizio diventa una prova: una serie della variante successiva, quattro ripetizioni o quindici secondi. Se la fai, il prossimo allenamento parte da lì, da tre serie da quattro; se non la fai, non si muove nulla e la prova torna la volta dopo. Sulla variante più alta a crescere sono le serie, da tre a cinque.

3×4 → 5-4-4 → 5-5-4 → 3×5 → … → prova

Rispondi a una domanda

Difficile, come previsto o facile – un tocco, e l’allenamento successivo si adatta. Vuoi più precisione? Inserisci il numero che hai fatto davvero: per quel movimento il fatto pesa più della valutazione. “Facile” è l’unica risposta che promette più del piano: compare solo per un piano completato per intero — l’onestà verso il basso non è mai bloccata. Se un singolo movimento resta indietro tre volte di fila, solo quello arretra di tre gradini e riparte. Progresso, senza esaurirsi.

Durante l’allenamento

Il telefono può restare dove lo posi

Un esercizio a isometria si acquista con un solo tocco, e non c’è bisogno di riprenderlo in mano finché l’esercizio non finisce.

Un tocco acquista l’esercizio intero

Tre serie di plank costavano prima quattro tocchi, e tre di questi arrivavano tra una serie e l’altra, da qualcuno sdraiato a terra. “Inizia l’esercizio” acquista invece il movimento intero: il recupero finisce da solo, la serie successiva si conta da sola, e il suono segna l’inizio e la fine di ogni serie. Prima del tocco lo schermo dice cosa stai acquistando – quante serie, e quanto dura il recupero tra loro.

Il tempo si concorda prima dello sforzo

“Imposta il tempo” dice quanto dura ogni serie di quell’esercizio: un obiettivo chiesto prima dello sforzo, non un resoconto preteso dopo. “Stop” chiude una serie prima del tempo e indica già il numero che sta per scrivere – “Stop · 60 s” registra quanto è stato tenuto davvero, e le serie successive seguono quello che hai mostrato.

Appoggia il telefono, ma non bloccare lo schermo: un’app sospesa non fa andare i timer né riproduce suoni, e l’app non promette quello che non può mantenere.

Cosa c’è dentro

Tutto quello che serve. Niente di più.

L’allenamento

59 esercizi, oggetti di casaProgressioni classiche di calisthenics – dalle flessioni sulle ginocchia alle flessioni archer, dagli squat agli shrimp squat. I gradini vicini stanno stretti: nessuna posizione è più dura della precedente di oltre la metà, salvo l’unica frontiera dove un’isometria diventa ripetizioni, che si supera solo con la prova. Una sedia, un tavolo, una parete, un asciugamano e uno scalino ne coprono 52; solo le sette varianti di trazioni hanno bisogno della sbarra, e restano disattivate finché non le attivi tu.

Equilibrata per costruzioneUna tirata in ogni sessione, per la salute delle spalle; gli altri movimenti si alternano in modo che ognuno torni cinque volte in otto allenamenti.

Hai una sbarra per trazioni?Attivala, e una sessione su due sostituisce la tirata orizzontale con una verticale – dalla sospensione alla sbarra fino alle trazioni complete, contate a parte.

Riscaldamento, defaticamento, isometrie e recupero, tutto a tempoUn riscaldamento e un defaticamento guidati, un timer per le isometrie dei plank e un anello di recupero con conto alla rovescia 3-2-1: il recupero si può allungare, non solo saltare. Ogni tocco di avvio dà cinque secondi di conto alla rovescia: nessun timer parte finché la mano è ancora sullo schermo. I due blocchi chiedono prima di iniziare e dicono quante posizioni hanno e più o meno quanti minuti. Dieci secondi per prepararti prima di ogni posizione – quindici se c’è da raggiungere il muro o scendere a terra – e i due blocchi si mettono in pausa e riprendono dallo stesso secondo. Per le posizioni su un lato, il cambio ha la sua pausa contata. Ogni timer segue l’ora reale, così un’interruzione non fa mai perdere i secondi già trascorsi.

Tecnica in parole sempliciTre passaggi e due errori comuni per ogni esercizio, più la riga “Nel quotidiano”: cosa ti dà il movimento fuori dall’app. Ogni posizione del riscaldamento e del defaticamento ha la sua breve scheda con i passaggi. La stessa scheda porta anche la variante un gradino più leggera di quella su cui sei – il movimento, la dose con cui riparte, e cosa cambia – così scegli un giorno più leggero proprio dove il movimento è spiegato. Niente gergo.

Si adatta a te

Correggi sul momentoHai fatto meno ripetizioni? Inserisci il numero reale direttamente sull’esercizio, senza uscirne – e per un movimento a isometria, in una schermata che mostra tutte le serie fatte, dove ognuna si può correggere e non solo l’ultima. Saltare una serie o un esercizio non costa nulla al piano, ma prima chiede conferma: un allenamento non ha un annulla, quindi nessuna delle due scorciatoie scatta per un tocco distratto.

Oggi è troppo?Muscoli che cedono e un’articolazione che fa male sono cose diverse, e l’app non chiede quale delle due sia. Se oggi un movimento è troppo, rispondi con il piano e non con una diagnosi: lo stesso movimento in una variante più leggera, offerta dentro la scheda di quel movimento sotto la riga che dice su quale variante sei, oppure una serie saltata mentre ti alleni. I minuti che restano si ridisegnano subito, così non c’è niente da decidere prima di iniziare. Niente sparisce dalla tua settimana per settimane, e niente ti viene messo in conto. Un dolore acuto è sempre un motivo per fermarsi.

Le pause sono normaliUna settimana di pausa, e ogni movimento scende piano di un gradino. Da due settimane in su, il piano propone di venirti incontro qualche gradino più in basso – più lunga la pausa, più in basso ti aspetta. Il piano risale in fretta, perché segue quello che mostri.

Poco tempo?La riga sopra “Inizia” è un intervallo: l’allenamento completo e il più corto in cui puoi trasformarlo. Durante l’allenamento puoi saltare una serie o le serie rimaste di un movimento, e i minuti restanti scendono di conseguenza. Non c’è nulla da decidere in anticipo, e l’app non sceglie mai al posto tuo quali movimenti lasciare fuori.

Un allenamento interrotto ti aspettaSe l’iPhone chiude l’app a metà allenamento, alla riapertura l’app propone di continuare da dove l’allenamento si era interrotto. Il tempo è finito? Concludi in anticipo: l’allenamento conta lo stesso – quello che hai fatto è registrato, il resto rimane semplicemente non fatto.

I tuoi progressi

Progressi che si vedonoUn grafico dei progressi sessione dopo sessione, un riepilogo della settimana, barre per ogni movimento e un calendario di tutto quello che hai fatto – e una sessione finita con una prova lo conserva, con il numero raggiunto e se è andata a segno.

Traguardi, non medaglieUn allenamento che sblocca una variante più difficile, aggiunge una serie o arriva a un numero tondo si chiude su un’unica schermata tranquilla, che puoi condividere. Gli anniversari ricordano il punto di partenza: allora → oggi. Niente coriandoli, niente badge, niente streak da difendere.

Sulla schermata di bloccoUn’attività in tempo reale conta alla rovescia il recupero sulla schermata di blocco e nella Dynamic Island; i widget – dal piccolo al grande, per la schermata Home e per quella di blocco – mostrano la giornata a colpo d’occhio.

Si adatta alla tua settimanaScegli i tuoi giorni di riposo, ricevi un promemoria nei giorni di allenamento, scrivi gli allenamenti conclusi su Salute – con una stima di quanto sono costati, calcolata sul telefono – ed esporta o importa tutto il tuo storico come semplice JSON.

Nessun trucco

Gratis. Gratis davveroNessun abbonamento, nessun acquisto in-app, nessuna pubblicità, nessuna versione “pro” bloccata. L’app che scarichi è l’app intera.

Numeri che puoi verificare“Come funziona”, nelle Impostazioni: dodici fatti semplici sul regolatore – ogni numero di quella schermata è esattamente quello con cui calcola il motore.

Open sourceL’app intera – motore, test e questo sito – è pubblica su GitHub. Controlla i calcoli, apri una issue o costruiscila tu.

Nella tua linguaInglese, russo, spagnolo, portoghese brasiliano, tedesco, francese e italiano – l’app intera, la tecnica di ogni esercizio e questo sito. Un unico glossario tiene i termini in tutte e sette le lingue, e le traduzioni sono idiomatiche, non letterali.

FAQ

Domande frequenti

Dredfit è davvero gratis?

Sì: nessun abbonamento, nessun acquisto in-app, nessuna pubblicità, nessuna funzione bloccata. L’app che scarichi è l’app intera, ed è open source, quindi puoi verificarlo.

Funziona offline?

Sempre. Dredfit non fa richieste di rete: non esistono server. Il piano, i timer e tutto il tuo storico vivono sul tuo iPhone.

Servono attrezzi o una palestra?

No. Una sedia, un tavolo, una parete, un asciugamano e uno scalino coprono 52 dei 59 esercizi. Solo le sette varianti di trazioni hanno bisogno della sbarra, e restano disattivate finché non le attivi tu.

Serve un account? Quali dati vengono raccolti?

Non c’è nulla a cui registrarsi e non viene raccolto nulla: nessun account, nessun servizio di analisi, nessun SDK di terze parti. Il tuo storico di allenamento non lascia mai il tuo iPhone, a meno che non sia tu a esportarlo.

E se salto una settimana o due?

Niente da farsi perdonare. Dopo una settimana di pausa ogni movimento cala piano di un gradino; dopo due settimane il piano propone di venirti incontro qualche gradino più in basso – più lunga la pausa, più in basso – e risale in fretta, perché segue quello che mostri.

Parto da zero – fa per me?

Dipende da un numero onesto. L’allenamento più facile dell’app è tre serie da quattro nella variante più leggera di sei movimenti — flessioni sulle ginocchia, squat, ponte per i glutei e simili — circa 31 minuti con riscaldamento e defaticamento, e circa 23 anche saltando serie fino al minimo. È il punto di partenza dichiarato dell’app, non il minimo che può chiedere: rispondi “faticoso” e il piano scende, fino a due serie da quattro — è quello il fondo vero, su cui sono misurati quei 23 minuti. Se tre serie da quattro sono alla tua portata oggi, l’app parte da lì e ricava tutto il resto dalle tue risposte. Se non lo sono, questo è lo strumento sbagliato: meglio cominciare camminando e tornare più avanti.

Quanto tempo richiede un allenamento?

L’app te lo dice prima che inizi, e il numero è la sua aritmetica, non una promessa. Il primo allenamento dura circa 31 minuti, riscaldamento e defaticamento compresi. Quelli successivi crescono con te, un passo alla volta, così non si salta mai. Prima di iniziare, “Oggi” mostra un intervallo: l’allenamento completo e il più breve in cui può diventare; le decisioni si prendono dentro, dove saltare una serie o le serie rimaste di un movimento abbassa il tempo che manca. Circa 23 minuti è l’allenamento più breve che l’app sappia costruire. Se hai venti minuti, questa non è l’app per te, e preferiamo dirlo qui.

Apri l’app. Il tuo allenamento è pronto.