Dredfit ist ein adaptiver Trainer fürs iPhone – Training nur mit dem eigenen Körpergewicht. Kein Fragebogen zum Start, keine Geräte, kein Konto: Die App beginnt leicht und passt jedes weitere Training daran an, wie das letzte wirklich lief.
Andere Apps stellen dir zwanzig Fragen und hoffen. Dredfit stellt eine – nach dem Training – und weiß Bescheid.
Der erste Tag ist bewusst leicht: Jede Bewegung startet bei drei Sätzen zu vier – ganz unten auf ihrer eigenen Leiter. Du trainierst schon? Trag die Zahl ein, die du tatsächlich gemacht hast: Eine Zahl über dem Plan wird unverändert zum nächsten Plan, sodass der Weg zurück zu deiner Last rund zwei Einheiten pro Variante dauert statt langsamen Hochtastens. Varianten lassen sich so nicht überspringen: Dorthin führt die Probe.
Dein ganzer Fortschritt sind zwei Angaben pro Bewegung statt einer Zahl: auf welcher Variante du bist und welche Dosis – Wiederholungen im Satz oder Sekunden im Halten. Eine Stufe ist +1 Wiederholung (oder +5 Sekunden) in EINEM Satz, Wachstum kostet also einen Satz und nicht das ganze Training. Zugeteilt wird nur, was du bereits gezeigt hast. Erreicht die Dosis ihre Obergrenze, wird der letzte Satz der Übung zur Probe: ein Satz der nächsten Variante, vier Wiederholungen oder fünfzehn Sekunden. Schaffst du sie, beginnt das nächste Training dort, bei drei Sätzen zu vier; schaffst du sie nicht, bewegt sich nichts, und die Probe kommt beim nächsten Mal wieder. Auf der obersten Variante wachsen dann die Sätze, von drei auf fünf.
Schwer, nach Plan oder leicht – einmal tippen, und das nächste Training passt sich an. Du willst es genauer? Trag die Zahl ein, die du tatsächlich gemacht hast: Für diese Bewegung wiegt der Fakt schwerer als die Einschätzung. „Leicht“ ist die eine Antwort, die mehr verspricht als der Plan – sie steht nur zur Wahl, wenn der Plan ganz geschafft wurde; Ehrlichkeit nach unten ist nie gesperrt. Klappt eine einzelne Bewegung dreimal in Folge nicht, geht nur sie drei Stufen zurück und setzt neu an. Fortschritt, ohne auszubrennen.
Eine Übung mit Halten kostet einen einzigen Tipp – bis sie vorbei ist, muss niemand das Telefon noch einmal anfassen.
Drei Sätze Plank kosteten früher vier Berührungen, drei davon mitten in der Pause – von jemandem, der auf dem Boden liegt. „Übung starten“ kauft stattdessen die ganze Bewegung: Die Pause endet von selbst, der nächste Satz zählt sich selbst ein, und der Ton zählt dich bei jedem Satz rein und raus. Vor dem Tipp sagt der Bildschirm, was gekauft wird – wie viele Sätze und wie lange die Pause dazwischen ist.
„Zeit einstellen“ legt fest, wie lange jeder Satz dieser Übung läuft: ein Ziel, das vor der Arbeit erfragt wird, kein Bericht, der danach verlangt wird. „Stoppen“ beendet einen Satz vorzeitig und nennt die Zahl, die es gleich schreibt – „Stoppen · 60 s“ notiert, was tatsächlich gehalten wurde, und die folgenden Sätze richten sich nach dem, was du gezeigt hast.
Ja – kein Abo, keine In-App-Käufe, keine Werbung, keine gesperrten Funktionen. Die App, die du lädst, ist die ganze App, und sie ist Open Source – du kannst es nachprüfen.
Immer. Dredfit stellt keine Netzwerkanfragen – es gibt keine Server. Der Plan, die Timer und dein ganzer Verlauf liegen auf deinem iPhone.
Nein. Stuhl, Tisch, Wand, Handtuch und eine Treppenstufe decken 52 der 59 Übungen ab. Nur die sieben Klimmzug-Varianten brauchen eine Stange, und sie bleiben aus, bis du sie einschaltest.
Du musst dich nirgendwo registrieren, und erhoben wird nichts: kein Konto, keine Analyse-Dienste, keine Drittanbieter-SDKs. Dein Trainingsverlauf verlässt dein iPhone nur, wenn du ihn selbst exportierst.
Dafür musst du dich nicht entschuldigen. Nach einer Woche geht jede Bewegung leise eine Stufe zurück; nach zwei Wochen bietet der Plan an, dich ein paar Stufen tiefer abzuholen – je länger die Trainingspause, desto tiefer – und er holt schnell wieder auf, denn er folgt dem, was du zeigst.
Das hängt an einer ehrlichen Zahl. Das Training, mit dem die App dich startet, sind drei Sätze mit vier Wiederholungen in der sanftesten Variante von sechs Bewegungen – Knie-Liegestütze, Kniebeugen, eine Beckenbrücke und Ähnliches –, rund 31 Minuten mit Auf- und Abwärmen und rund 23, selbst wenn du Sätze bis zum Boden überspringst. Das ist der Einstieg, nicht das Minimum: Antwortest du „schwer“, sinkt der Plan – eine leichtere Variante oder ein Satz weniger, bis hinunter zu zwei Sätzen mit vier, dem Boden, auf dem diese 23 Minuten gemessen sind. Die Frage betrifft also nur die erste Einheit. Sind drei mal vier heute ungefähr machbar, fängt die App dort an und holt sich alles Weitere aus deinen Antworten. Sind sie es nicht, ist das hier das falsche Werkzeug – dann besser mit Gehen anfangen und später wiederkommen.
Die App sagt es dir vor dem Start, und die Zahl ist ihre eigene Rechnung, kein Versprechen. Das erste Training dauert rund 31 Minuten, Auf- und Abwärmen eingerechnet. Spätere wachsen mit dir, und zwar immer nur um einen Satz, sodass nichts je springt. Vor dem Start zeigt „Heute“ eine Spanne: das volle Training und das kürzeste, das daraus werden kann; entschieden wird erst drinnen, wo du einen Satz oder den Rest einer Übung überspringst und die verbleibende Zeit dem folgt. Rund 23 Minuten ist das kürzeste Training, das die App überhaupt bauen kann. Wenn du zwanzig Minuten hast, ist das nicht die richtige App für dich – und das sagen wir lieber hier.
Keine Analyse-Dienste, keine Werbung, keine Drittanbieter-SDKs, überhaupt keine Netzwerkanfragen. Dredfit hat keine Server und überträgt deinen Trainingsverlauf nie – er liegt auf deinem Gerät und erreicht uns nie. Das ist kein Versprechen, das ist die Architektur.
Dein iPhone verlassen die Daten nur, wenn du dich dafür entscheidest: als JSON-Sicherung, die du selbst exportierst und teilst, als Meilenstein-Karte, die du teilen willst, als Trainings, die du nach Apple Health schreiben lässt, oder in einem normalen iOS-Backup. Die Datenschutzerklärung beschreibt alle vier Wege.
Rund 31 Minuten, ohne Geräte, ohne Fragen.
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