Dredfit est un coach adaptatif au poids du corps pour iPhone. Pas de questionnaire au départ, pas de matériel, pas de compte : l’app commence en douceur et ajuste chaque séance suivante à la façon dont la dernière s’est vraiment passée.
Les autres apps te posent vingt questions et espèrent. Dredfit en pose une — après la séance — et sait.
Le premier jour est volontairement facile : chaque mouvement démarre à trois séries de quatre, tout en bas de sa propre échelle. Tu t’entraînes déjà ? Saisis le nombre que tu as vraiment fait : un nombre au-dessus du plan devient tel quel le plan suivant, si bien que revenir à ta charge prend environ deux séances par variante au lieu d’une lente montée en charge. On ne saute pas une variante ainsi : on y arrive par l’essai.
Ton progrès tient en deux faits par mouvement plutôt qu’en un nombre : la variante où tu en es, et la dose — des répétitions dans une série, ou des secondes de maintien. Un cran, c’est +1 répétition (ou +5 secondes) dans UNE série : la progression coûte une série, pas toute la séance. Rien ne t’est prescrit que tu n’aies déjà fait. Quand la dose atteint son plafond, la dernière série de l’exercice devient un essai : une série de la variante suivante, quatre répétitions ou quinze secondes. Réussi, la séance suivante démarre là, à trois séries de quatre répétitions ou de quinze secondes ; raté, rien ne bouge : les séries de travail restent comme elles étaient, et l’essai est proposé à nouveau tant que le mouvement reste au sommet de sa plage et que la dernière réponse n’était pas « difficile ». Sur la variante la plus haute, ce sont les séries qui augmentent, de trois à cinq.
Difficile, comme prévu ou facile — une pression, et la séance suivante s’ajuste. Tu veux plus de précision ? Saisis le nombre que tu as vraiment fait : pour ce mouvement, le fait pèse plus lourd que le ressenti. « Facile » est la seule réponse qui promet plus que le plan : elle n’est proposée que pour un plan fait en entier — l’honnêteté vers le bas n’est jamais bloquée. Quand un seul mouvement cale trois fois de suite, lui seul recule — des répétitions (ou des secondes) en moins à chaque série, puis une série, puis une variante plus facile — et repart. Progresser sans s’épuiser.
Un exercice de maintien s’achète en une pression, et il n’y a rien à reprendre en main avant la fin de ses séries de travail.
Trois séries de planche coûtaient quatre touchers, dont trois pris entre les séries, quand on est au sol. « Commencer l’exercice » achète le mouvement entier à la place : le repos se termine seul, la série suivante se compte elle-même, et le son marque l’entrée et la sortie de chaque série. Avant la pression, l’écran dit ce qui est acheté — combien de séries, et la durée du repos entre elles. Un essai ne fait pas partie du déroulé : tu le lances toi-même, et « Terminé » y met fin.
« Régler le temps » dit combien de temps dure chaque série de cet exercice : un objectif demandé avant l’effort, pas un rapport exigé après. « Arrêter » termine une série plus tôt et nomme le chiffre qu’elle va écrire — « Arrêter · 60 s » enregistre 60, le chrono moins le temps de rejoindre le téléphone, signalé comme une estimation, et les séries suivantes suivent ce que tu as montré.
Oui — pas d’abonnement, pas d’achats intégrés, pas de publicité, pas de fonctions verrouillées. L’app que tu télécharges est l’app entière, et elle est open source : tu peux vérifier.
Toujours. Dredfit n’émet aucune requête réseau — il n’y a pas de serveurs. Le plan, les minuteurs et tout ton historique vivent sur ton téléphone.
Non. Une chaise, une table, un mur, une serviette et une marche couvrent 52 des 59 exercices. Seules les sept variantes de tractions demandent une barre, et elles restent désactivées tant que tu ne les actives pas.
Il n’y a nulle part où s’inscrire, et rien n’est collecté : pas de compte, pas d’outils d’analyse, pas de publicité. Ton historique d’entraînement ne nous parvient jamais — il ne quitte l’app que par des voies que tu contrôles, et la politique de confidentialité les énumère toutes.
Il n’y a rien à se faire pardonner. Après une semaine sans séance, chaque mouvement redescend discrètement d’un échelon — des répétitions (ou des secondes) en moins à chaque série, ou une série, ou une variante plus facile ; après deux semaines, le plan propose de te retrouver plus bas — d’autant plus bas que la coupure est longue — et il remonte vite, parce qu’il suit ce que tu montres.
Cela tient à un chiffre honnête. La séance sur laquelle l’app te fait démarrer, c’est trois séries de quatre dans la variante la plus douce de six mouvements — pompes sur les genoux, squats, pont fessier, ce genre de choses — soit environ 32 minutes avec l’échauffement et le retour au calme, et environ 24 même en passant des séries jusqu’au plancher. C’est là que l’app te fait démarrer, pas le moins qu’elle puisse demander : réponds « difficile » et elle redescend — une variante plus facile, ou une série en moins, jusqu’à deux séries de quatre, le plancher sur lequel ces 24 minutes sont mesurées. La question ne porte donc que sur la première séance. Si trois séries de quatre sont à peu près à ta portée aujourd’hui, l’app te retrouve là et déduit tout le reste de tes réponses. Sinon, ce n’est pas le bon outil : mieux vaut commencer par marcher et revenir plus tard.
L’app te le dit avant que tu commences, et le chiffre est son propre calcul, pas une promesse. La première séance fait environ 32 minutes, échauffement et retour au calme compris. Les suivantes grandissent avec toi, une série à la fois, si bien que rien ne fait jamais un bond. Avant de commencer, « Aujourd’hui » affiche une fourchette : la séance complète et la plus courte qu’on puisse en faire ; les décisions, elles, se prennent dedans, où passer une série ou les séries restantes d’un mouvement fait baisser le temps qui reste. Environ 24 minutes, c’est la séance la plus courte que l’app sache construire. Si tu disposes de vingt minutes, ce n’est pas l’app qu’il te faut, et autant le dire ici.
Pas d’outils d’analyse, pas de publicité, aucune requête réseau — pas la moindre. Dredfit n’a pas de serveurs et ne transmet jamais ton historique d’entraînement : il est stocké sur ton appareil et ne nous parvient jamais. Ce n’est pas une promesse, c’est l’architecture.
Il ne quitte l’app que si tu le décides : une sauvegarde JSON que tu exportes toi-même, une carte de cap que tu choisis de partager, des séances que tu choisis d’écrire dans Apple Health ou dans Santé Connect, ou la sauvegarde propre de ton téléphone — iCloud sur iPhone, ton compte Google sur Android. La politique de confidentialité détaille ces quatre chemins.
Environ 32 minutes, sans matériel, sans questions.
Télécharger dans l’App Store